熬夜之后怎么能补回来(熬夜过后怎么恢复)

熬夜之后怎么能补回来,这段时间很多网友对这个问题非常关心。捷骏网今天统一为大家解答!还有部分网友想知道熬夜过后怎么恢复,本站以为你整理好相关内容,希望能帮助到你!

来源:生命时报

中华科普学会副主任委员 董晓秋

熬夜有害健康,可现实生活中很多上班族因为工作繁忙、事务缠身不得不熬夜。不仅如此,一些中小学生,甚至会因为课业繁重熬到夜半时分。有时候哪怕偶然一次的熬夜,第二天也会身心疲惫、浑身不适,不妨试试以下方法来缓解。

熬夜之后怎么能补回来(熬夜过后怎么恢复)

1.饮食要清淡。适量增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等,少吃甜食。注意饮食结构,不要贪凉,同时适当补充富含维A、维B 的食物,如胡萝卜、瘦肉、肝等,缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食,以免火气太大导致昏昏欲睡。此外,熬夜容易导致便秘,所以要多吃水果蔬菜,增加纤维素的摄入促进排便。

2.增加饮水量。熬夜时为了提神,常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因,具有利尿作用,易让身体失去大量水分,所以需要多喝水,补充身体缺失的水分,维持体内的电解质平衡。此外,熬夜容易导致新陈代谢紊乱,多喝水也会加快新陈代谢,有助于排出代谢废物。

3.熬夜后补觉要合理。一些人认为熬夜到凌晨,第二天多睡会儿就可以补回来。其实,这是大错特错的。很多人因为熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床,看似睡得够多了,可醒来后仍感觉头昏疲惫。所以应当合理安排休息,补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内,补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓一下紧张的神经,提高睡眠质量。

4.熬夜后要避免用眼过度。长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水,还可对眼部进行热敷,让眼部的血液循环得到改善,放松眼周肌肉。如果因为熬夜产生眼袋、黑眼圈等,也可以对眼部周围进行局部冰敷,达到消除眼袋的效果。

5.适当加强锻炼。熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出,达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。

本文来自【生命时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID:jrtt

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年10月10日 11:55:00
下一篇 2022年10月10日 12:05:01

相关推荐