大体重可以跑步吗(体重大怎么跑步不伤膝)

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医学减重专家陈伟 2021-12-31 今天

大体重可以跑步吗(体重大怎么跑步不伤膝)

BMI大于28的肥胖人群,要选择适合自己运动,才能避免运动伤害,收获好的成果。

大体重可以跑步吗(体重大怎么跑步不伤膝)

日常可以选择快走、游泳、骑车、划船等有氧运动。如果选择去健身房运动,建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等健身器械进行锻炼。

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水中运动减重快

游泳或在水中做减肥操也不失为减肥的好办法。水中的运动效果是陆地上的两倍,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力,游泳比陆地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的能量。

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日常快走好处多

快走并没有跑步那么剧烈,更适合体重基数大的人群。刚开始时,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,走路速度可视身体情况而定。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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