一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

一天中最佳燃脂时间,这段时间很多网友对这个问题非常关心。捷骏网今天统一为大家解答!还有部分网友想知道燃脂最佳锻炼时间,本站以为你整理好相关内容,希望能帮助到你!

减肥不易,很多胖友都有这样的困惑:为什么自己少吃、多动都不瘦?

一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

其实,除了要掌握正确的方法,在对的时间做对的事情也很重要。

减肥也有黄金时间,一天从早到晚,减妞建议你按照这份燃脂时间表执行计划,可以提高燃脂效率。

7:00 起床喝杯温水一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

身体在经过一夜的代谢和蒸发后,清晨起床,这时候会处于缺水的状态。

所以在你洗漱完毕后,这时候最适合来一杯温的白开水,为身体补充水分,还能促进代谢,帮助身体排毒;除了保证身体的正常运转,它还可以让消化系统活跃起来。

但千万记得,最好喝白开水或纯净水,200ml左右即可,不建议你喝淡盐水、蜂蜜水、果蔬汁、风味饮料、咖啡饮品。

喝水之后 ,厕所蹲一蹲一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

一般来说,食物经过消化吸收再到排出体外,这个过程需要大概12小时,所以早上其实是非常适合排便的。

喝水之后,建议你去厕所蹲一蹲,养成早上定时排便的习惯,有助于体内堆积毒素和废物及时排出,减轻身体负担,维持身体正常代谢,提高减肥效率。

7:30-8:00:吃一顿营养早餐一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

一天之计在于晨,一顿好吃、低卡、无负担的早餐,不仅可以为身体补充能量,还可以唤醒一天的代谢,让你从早瘦到晚。相反,如果经常不吃早餐,反而会因为能量的摄入不足,导致身体代谢降低,拖慢你的减肥进程。

建议将早餐控制在全天总热量摄入的30%,把握“低热量,高营养”的原则,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

具体可按照这个公式搭配:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+蔬果+坚果类(可选)。

早餐后:给腹部做个按摩一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

虽然打工人总是没时间,但如果你可以抽几分钟给自己做个腹部按摩,就可以达到促进胃肠蠕动和消化吸收的效果,避免腹部堆积脂肪。

建议你这样做:将双手上下叠放在肚脐上,顺时针轻揉30圈以上,直到微微发热即可。

11:30-13:30:按时吃午餐一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

一忙起来就忘记吃饭,估计很多人都是这样的吧?但是不按时吃饭也会导致变胖哦。主要是因为,根据胃排空时间(每4-6小时),如果饥饿时间太长,就会增加暴饮暴食的几率。

所以午餐还是按时吃,同时避免重口味、高油脂、食物种类单一的午餐,将热量控制在全天总热量摄入的40%即可。

不要拒绝主食,你可以按照这个公式进行搭配:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。

15:00-16:00:适量加餐一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

才吃过午饭,可还没到晚餐,这时候有点小饿怎么办?下午三四点钟,你可以为自己安排一顿加餐,适当吃些下午茶。

不过,下午茶可以是有讲究的,如果选择吃蛋糕、甜点和奶茶这类,糖高油脂的食物,结果只能越来越胖。

所以减妞建议你吃水果或者坚果类零食,既能缓解饥饿,又能维持比较高的代谢水平,促进燃脂。

18:00-19:30:吃一顿清淡晚餐一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

都减肥了,晚餐还要吃吗?

据说很多胖友都会选择“过午不食”的方式,但在全天热量摄入固定的前提下,不吃任何一餐,本质上都是节食,会导致基础代谢降低,肌肉和水分的流失,你会变成那种“易胖体质”。

但切忌盲目,在控制热量摄入的基础上(控制在全天能量摄入的30%即可),应尽量吃得“精致”一些:不建议吃太油腻和高热量的食物,否则会加重肠胃负担,长此以往可能会导致胃病。

减肥期间晚餐建议精细主食的摄入,同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午没有吃到没有吃够蛋白质食物,晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃7分饱即可。

晚餐后半小时:饭后动一动一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

吃完晚饭,与其在沙发上“葛优瘫”,放纵脂肪找上门,还不如做做简单的运动,进一步帮你消耗热量。

饭后30分钟,下楼去散散步,还能促进肠胃蠕动;饭后1-2小时,你可以选择慢跑或者做瑜伽,防止脂肪堆积哦。

21:00:喝杯酸奶/牛奶一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

临睡前,实在饿了怎么办?管不住嘴想吃东西的话,酸奶或是牛奶是不错的选择。

一来可以为你提供充足的蛋白质,还可以为你带来饱腹感,其中富含的色氨酸还有助眠的作用,晚上适当喝一些,没问题的。

23:00:上床睡觉一天中最佳燃脂时间(燃脂最佳锻炼时间)

熬夜时,身体正常的代谢节奏会被打乱,还会影响抑制食欲的瘦素的分泌,导致你在白天时食欲大增,因热量摄入超标而变胖。

不仅如此,熬夜还使记忆力变差、伤害免疫系统、导致肝功能受损、加速皮肤衰老。危害多多。从今天起,劝你不要熬夜啦。

每天晚上11点前就上床休息,将手机放在2米开外的地方,保证7-8小时睡眠,才会让你的减肥之路走得更顺利哦。

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